立即逃离危险环境

当你面临家庭暴力的威胁时，第一时间的行动是逃离现场。这个决定可能会很困难，因为恐惧和依赖可能会让你犹豫不决。但记住，你的生命比任何关系更重要。尽快找到一个安全的地方，这可以是一个朋友家、亲戚家或者当地的避难所。在紧急情况下，可以拨打当地警方或紧急服务电话寻求帮助。

收集证据

家庭暴力发生后，尽量保留所有相关证据。这包括受伤的照片、医生的诊断报告、警方记录以及其他任何可以证明你的遭遇的物品。这些证据对于未来可能需要采取法律行动时非常重要。

寻求支持

除了外部帮助，内心的支持同样重要。你可以考虑加入自助团体，与其他经历类似经历的人交流，他们能提供理解和鼓励，也许还能分享一些应对策略。此外，不要害怕向心理咨询师或专业人士寻求帮助，他们可以提供专业指导和情感支持。

制定个人保护计划

制定一个个人保护计划，可以使你在未来的危机中更有准备。这个计划应该包括如何快速离开场所、谁是可信赖的人，以及如何获取必要资源等信息。此外，还应该知道紧急联系人并将其保存在手机上，以便在危机时刻能够迅速呼叫救援。

重新塑造自己的生活

家庭暴力之后，你可能需要重新评估自己的生活方式。这意味着结束那些不健康关系，同时开始重建新的生活目标。你可以通过学习新技能、参加兴趣小组或者投身于志愿工作来找到新的乐趣和意义。在这个过程中，不要忘记照顾好自己，无论是身体还是精神上的需求都很关键。