首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。比喻地讲，你要学会感知自己的身体语言，就像一只敏锐的猎手捕捉猎物一样。

如果你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会因为太兴奋而睡得更晚，并且在睡觉前感觉不到疲惫。这就像是给自己设置了一场生动的冒险旅程，让你的大脑和身体都被深深吸引，从而让那些平常会打断你的自然休息周期的小憩子显得无足轻重。

然而，这并不是我所指的“你要意识到什么时候你瞌sleeped”。我在这个测试中提到了“如果你不能专心连续读完一本书的一两页”，这说明了一个重要信号，那就是你的大脑已经开始释放出促进入眠的化学物质，但这并不意味着等到精疲力竭时再去躺下。这种感觉是与简单累倒不同，它是一种逐渐增长的情绪低落，是一种从内而外渗透开来的沉闷感。

为了使你的大脑释放出这些入眠信号，你需要创造一定条件来触发它们。我发现阅读是一个极好的方式来帮助放慢节奏，让自己进入那种宁静、安详的心境。在床上看书，有些人可能认为这是不好的习惯，但对于我来说，它从未带来过任何问题。当我的头开始变得昏昏欲睡，我就能把书放在一旁，然后顺理成章地进入梦乡。但是，如果喜欢的话，也可以坐在椅子上看书，只要那份宁静和专注能持续下去。

除了使用“阅读测试”，还有一种方法可以帮我们了解何时应该停止工作以便早点休息，那就是问问自己：“如果现在就去睡觉，我能多快入眠？”如果答案超过15分钟，那么继续保持当前状态，直至感到真正准备好躺下为止。一旦设定了固定的起床时间，无论初期有多大的波动，最终都会找到一个适合自己的最佳范围。你会觉得有什么特别时刻，当你知道将会准时醒来，而第二天依然充满活力，这个过程虽然需要几次实践，但是最终值得尝试。

为了防止过度延迟，给自己设定一个最晚可接受的起床时间，即使此刻完全没有任何困倦感也要坚持那个时间。我知道每天至少需要6.5小时的深层次休息，但是在紧急情况下，我可以降低到5小时，而且第二天仍然精力充沛，只不过必须保证不是每天如此。而现在我的平均夜间休息时间达到7.5小时，有时甚至长达8-9小时，如果实在太疲倦，还可能Sleep in 10 hours。但是，在我决定每天早上准确醒来的那段日子里，每晚通常都是8-9个小时左右，如果有特殊情况或累积压力的日子，我可能会Sleep in 10 hours.

注意避免白天摄入咖啡因，因为它似乎影响了我们的生物钟。如果你对药物依赖性有瘾症状，不期待自然产生清醒信号，那么不要指望即使按照规律安排，也不会有恰当的时候感到困倦。这篇文章旨在指导如何培养早起习惯，因此提供的是直接关于如何养成这一习惯的一些建议。一旦形成这样的习惯，它便可以自动化地起作用。（励志名言 https://）通过进行刺激活动，比如工作或者玩电子游戏，你将理解何时应该停下来歇歇脚。之前提到的“困意测试”对于培养这个习惯非常关键，不过一旦形成后，便由内心的声音取代其功能。

假若真的需求那么久才能Fall asleep, 我建议还是尽量不要延误，因为即使是我也无法保证第二天仍旧保持高效率。如果真的需要那么久才能Fall asleep, 我建议还是尽量不要延误，因为即使是我也无法保证第二天仍旧保持高效率。不过，我们应当根据实际情况调整我们的计划，而非盲目遵循某些固有的模式或标准。例如，如果一直拖延到凌晨3点才Sleep in, 那么明日则应恢复原有的Wake-up time.

我推荐坚持每周同一时间Wake up at least for a month，以此养成早起习惯。不久之后，一旦形成这种条件反射，便几乎难以再次Enter sleep mode. 这正如同学习新技能一样——最初费劲但随着练习越来越容易掌握。因此，即便偶尔有些小孩吵醒，也请耐心待之，因他们也是生活的一部分。此外，对于育儿者来说，更重要的是寻找合适的灵活性和自控能力，使其成为家中的领导者，并利用剩余空闲时间提升个人价值和家庭幸福感。在这样一种氛围中，每个人都能找到属于自己的角色，并享受家庭生活带来的乐趣与挑战。

最后，为那些缺乏自制力的朋友们，不妨考虑一下为什么我们总是在寻求更多自由、更多资源、更多机会？是否因为我们相信这些东西能够提高我们的生活质量？是否因为它们让我们更加接近成功？

想要了解更多关于建立规律性的内容，可以查看相关系列文章（未来将翻译发布）。基本上建立规律性的秘诀就在于克服小障碍，战胜它们，并逐步发展成为良好习惯，如举重训练一样。当您的自制力增强，这样的挑战将变得易如反掌；相反，一旦自制力衰退，它们又变成了不可逾越的大山般存在。

为什么要早起？

主要原因之一，就是拥有额外用于做其他事情比白昼更令人兴奋的事情的地盘。那就是说，每周节省10-15个小时用于增加个人效率。这一点已经被证实是非常有效果的一个策略之一。当您确定了一条路线，您的人生旅途突然展现出新的可能性与机遇。它让我既感到惊喜又不安，因为认识到了许多事情其实远比人们通常以为更加简单——只要愿意付出努力去尝试改变现状。

记住，无论多短暂的一瞬，都足够让人进行体验丰富的事项，如锻炼、阅读、维护博客、冥想或学新乐器等等。而经过一年这样的微小改善，将转化为巨大的积累，每月30分钟节约出来相当于182.5个工作小时；60分钟则相当于365个工作日；90分钟则相当于1年半以上额外工作年的长度！对我而言，每20分钟节约出来相当于加倍整个人的生命长度。

因此，现在的问题仅仅是什么时候开始行动，以及如何选择正确路径实现目标呢？希望本文能够激励你们走向更光明灿烂的人生道路！