深呼吸法

深呼吸法是一种简单有效的放松技巧，它可以帮助你从紧张和焦虑中解脱出来。首先，找到一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，然后将嘴唇轻轻闭合，通过鼻孔深深地吸气，这时你的腹部应该开始膨胀，而不是胸部。这意味着你需要用腹式呼吸而不是胸式呼吸。接着，将空气保持在肺内几秒钟，然后慢慢地通过 pursed lips（微微闭合的双唇）排出气息。在这个过程中，你可以尝试关注身体各个部分的感觉，以此来分散注意力，不让烦躁情绪占据主导。

正念冥想

正念冥想是专注于当下的瞬间感受的一种练习。当你感到烦躁时，可以尝试进行正念冥想。首先选择一个安静的地方坐下或站立，用手指按住耳朵两侧，使自己能够更好地集中注意力。你要做的是全神贯注地听自己的心跳声或者周围环境的声音，不要去评判这些声音，只是纯粹地聆听它们。这有助于消除杂乱无章的思绪，让你的大脑进入一种宁静状态。

运动放松

运动不仅能增强体质，还能释放压力和紧张的情绪。选择一项你喜欢的运动，比如快走、瑜伽或者游泳等，并尽量坚持每天都进行一定时间的锻炼。在运动过程中，你可以把所有烦恼留在跑道之外，专心享受运动带来的愉悦与满足感。此外，当你感到疲惫的时候，可以尝试一些伸展操来放松肌肉，同时也为身心带来新的活力。

创造性表达

如果你的烦躁源于某些情绪问题，可以尝试通过创造性表达方式来处理它，比如写日记、作画、编织或者任何其他形式的手工艺活动。当你的手指在纸上划过，或是在材料上操作时，你会发现自己的思想变得更加清晰，同时那些难以言说的感情也得到了释放。

与朋友交流

有时候，与亲朋好友交流也是减少烦躁的一个有效方法。不必担心对方无法理解你的感受，只需找一个愿意倾听的人，就能得到心理上的慰藉。分享你的忧愁和困惑，即使只是简单地说说，也许对方会提供新的视角，让你对事情有不同的看法，从而减少不必要的心理负担。此外，有时候只需要有人陪伴，就足以让我们感到温暖与支持，从而缓解不安的情绪。