我们在工作和学习时，往往能在开始的那段时间内保持高效率，但随着时间的推移，我们就越来越不愿意继续工作，效率也随之降低。想要提高自己的效率并集中精力，这里推荐一种名为番茄工作法的简单易行方法。这种方法是将25分钟称为一个番茄钟，然后休息5分钟。在这5分钟的休息中，可以喝茶、上厕所，让疲惫的大脑得到恢复。此后再进入下一个番茄钟循环，这样做，你会发现短暂的休息大大提高了你的效率。

让我们来看看具体如何实践番茄工作法：

原则：

一个番茄时间（25分钟）不可分割，不允许半个或三个四分之一。

如果在这个时间内做与任务无关的事情，那么这个番茴时间就算作废。

不要用《番茄工作法》在非工作时间进行活动，比如陪孩子玩棋或者钓鱼等。

不要拿自己的番茴数据和他人的比较。

番茴数量不能决定任务最终成败。

必须有适合自己作息表。

目的：

减轻时间焦虑

提升集中力和注意力，减少中断

增强决策能力

唤醒激励和持久激励

巩固达成目标的决心

6-8 完善预估流程，精确地保质保量改进工作学习流程强化决断力

做法：

1、每天开始前规划好今天要完成哪些任务，将其写下来作为清单备忘录或软件记录。

2、设置你的“番茴钟”(定时器/软件/闹钟)计时为25分钟到铃声响起停止即可结束当前一项任务，并标记X表示完成；然后休息3-5分钟进行活动，如喝水、上厕所等待回到状态后再次执行下一个“番萝”。循环直至所有列表上的项目都被划掉。

经验技巧：

根据个人实际情况调整你一天中的“番萝”安排，把重要事情放在思维最清晰的时候比如早晨8点30分至11点00分下午15:00至17:00。并不一定所有事务都必须纳入到“番萝”周期里找出适合自己的节奏。准备好每个阶段对应哪些具体内容，以便实施画X加强反馈效果尽量使不同阶段间差异小以减少切换成本。如果某个“品滋”的内容未能完全完成，可延迟处理必要时候可能需要加班解决问题。一旦出现这样的情况，就需要提升估算能力准确预测完成各项任务所需时间不断提升精度评估能力。

打扰也是不可避免的情况：电话邮件等都可能打断你正常操作。当必要可以预留一些处理打扰次数，比如设定特殊规则，如25+5，在允许范围内延长接收邮件间隔，用技术手段阻挡干扰显示状态告诉人您已经无法接受新信息请求禁止启动即时通信工具或设置状态显式告知外界您已忙碌于其他事务等方式减少干扰机会。但同时应该认识到这种干扰是难以避免的一部分因此应当采取相应措施去管理这些影响。