深呼吸练习

深呼吸是一种简单而有效的心理放松技巧，它能帮助你从紧张和焦虑中解脱出来。首先，找到一个安静的地方坐下，闭上眼睛，然后开始进行腹式呼吸。在这过程中，你要将肺部充分扩张，使得腹部向外凸起，这样可以促进氧气的吸入，并帮助身体放松。建议每天至少做几分钟这样的练习，以便更好地控制你的呼吸节奏，让自己逐渐进入一种平静状态。

正念冥想

正念冥想是通过专注于当前的感受、思想和周围环境中的细微事物来达到内心平静的一种方式。这种练习能够帮助人们摆脱过去的负面记忆和对未来的担忧，从而减少压力和焦虑。当你在进行正念冥想时，可以选择关注自己的呼吸声、脚底感觉或四周的声音等，用这些感官输入来引导自己的思绪回到当下，不让杂乱无章的情绪占据主导。

运动锻炼

运动对于改善心情具有显著作用，它不仅能够释放身上的积极荷尔蒙，还能提升自信心。如果可能的话，每天都应该安排一些时间去跑步、游泳或者骑自行车等户外活动，或是在家里做些有氧运动。这不仅有助于身体健康，也能提高你的精力水平，让你在日常生活中更加坚韧和乐观。

创造性表达

如果你是一个艺术类型的人，那么尝试通过画画、写作或音乐创作来表达自己的情感会是个很好的选择。这不仅可以帮你释放压力，还能作为一种个人成长的手段。你可以记录下你的日常体验，或者探索某个特定的主题，这样的行为有助于清晰地定义问题，并寻找解决之道，同时也提供了一种审视自己心理状态的机会。

社交互动

与亲朋好友交流往往能够带给我们快乐，因为社交活动增加了我们的幸福感并减少了孤独感。如果感到烦躁，可以尝试打电话给朋友或家人聊聊天，或参加社区活动，与他人建立联系。这不但能提供支持，也会让我们看到世界以外的事物，从而转移注意力，暂时忘却烦恼。