成功励志网：如何年轻人以番茄工作法提升时间管理效率，专访文/从心开始

我们在工作和学习的过程中，往往最初的一小时高效运转，但随着时间推移，精力逐渐衰减。要想提高效率并集中精力，我们可以尝试番茄工作法。这个简单易行的方法是25分钟连续工作后休息5分钟，这种循环可以显著提升我们的效率。

让我们一起探索番茄工作法的具体原则、目的、做法和经验技巧。

原则：

一个完整的番茄时间（25分钟）不可分割。

如果在一个番茄时间内进行与任务无关的事务，那么该番茄将被视为废弃。

不应该在非工作时段使用《番茄工作法》。

避免比较自己的完成情况与他人的完成情况。

番茄数量并不决定任务最终成败。

每个人都需要有适合自己的作息计划。

目的：

减少对未来的焦虑感

提升集中力和注意力，减少中断

增强决策能力

激发激励和持久动力

5. 强化达成目标的决心

6. 完善预估流程，以确保质量与量度

7. 改进学习或生活中的流程

8. 强化决策力的力量

做法：

1.\ 每天开始前规划好当日要完成哪些任务，并将其写入清单或软件上。

2.\ 设定你的“番茄钟”（如定时器、软件提醒等），每个周期为25分钟。

3.\ 开始执行第一项任务直到“番范钟”响起或提醒完毕（即25分钟）。

4.\ 停止当前活动并在清单上标记X表示已完成一项任务。

5.\ 进入短暂休息期，约3-5分钟用于活动、饮水或者便利事宜等待恢复精神状态，然后再次启动下一个“番果钟”，继续同一项任务直至结束；如此循环处理所有列表上的项目。在某个“番果钟”的运行过程中，如果突然有紧急事情需要立即处理，

a) 如果必须马上行动，则停止当前“番果钟”，宣布其失效后重新开始相同长度的一个新计时器；

b) 如果不是迫切要求立即采取行动，可以记录下来作为未来考虑的事项，将其放在另一份名为"打扰事件" 的列表里，并继续本次计时器，不中断原本计划好的进度。这样不仅保持了持续性，而且避免了频繁切换导致的大量浪费。

经验技巧：

根据个人实际需求合理安排每天内各个相对高峰能力建设段落，如早晨8点半至11点30分晚间15点至17点30分等。不一定所有活儿都纳入到这种节奏之内，而是找到最适合自己节奏的地方去操作。根据实际情况调整以保证最佳效果。一旦出现无法按此规律顺利进行的情况，比如因为外界干扰而无法按时完成某个小项目，就需加强对未来的预测能力，使得这些小项目能够更准确地估算出它们真正所需花费多少长短单位时间来计算它们所占用的总体资源，从而进一步提升整体系统性，让一切变得更加科学有效。这就是为什么说，在任何时候都不应放过任何机会去提高你对于未来的理解及掌控程度。如果把这个看作是一种艺术，那么你就能用尽可能多的人生碎片来创造更多新的可能性。而这正是人们追求卓越之所以重要的地方所在，也正是那位大师所希望通过他的技术带给世界改变的实质意义之一。

评价：

Mario Fusco曾这样评论：“我认为‘Tomato Timer’有许多缺陷。”如果客户从远方打电话来，你会告诉他们，“请稍候，我正在使用我的‘Tomato Timer’。”这是不可能发生的事情。如果有人打扰你，你会暂停手头的活，与他们交谈，因为没有什么比这更重要。你目前正在做的事情还没达到拒绝别人聊天的地步。”

虽然《Tomato Work Method》帮助我集中精力于特定时间段。但如果没有这些限制，我很容易因不断变化思路而错过很多细微差别。我想要同时学很多东西，但结果却非常有限。当你学会了如何管理自己的时间，你就会发现自己其实拥有更多控制自我的力量。此外，还有一些其他关于如何有效利用您的宝贵生命的小诀窍以及十五条有关您如何让您的日常生活更加充实和有价值的心智指南等待您去探索。