文/刘传

1、劳作这杯苦酒

自从我11岁开始在健身房锻炼，直到现在，我依然保持着规律的训练习惯。人们是否愿意投入大量时间和精力于某项活动，反映了他们的一些独特品质吗？

经过观察，我发现这些人通常都很勤奋。然而，大部分人的努力往往是完全无效的。

2、衡量成功的标准

判断一个人的健身效果，最直接的方式就是看他的体型。如果你经常去健身房，你会注意到一些现象：体型魁梧的人们通常每次训练时间不会超过1小时，他们只专注于一个大肌群，每个动作重复3组，每组做8-12次，而其他人则可能花费更长时间，一次训练包括多个肌群，很多组和次数。

我常见到的有巨汉男生在做10公斤卧推，只要一躺就做30次，不停歇地恢复，然后再继续，15分钟过去了还没结束。而有的女生则在跑步机上快走或慢跑40分钟，还边跑边聊天，一旦完成，就立即进行仰卧起坐，这样持续2小时，却没有任何实质性的进展。

相比之下，那些拥有好身材的人们，则始终保持专注，从不闲聊，每个动作都不拖延，每一次呼吸都显得那么沉稳，他们坚持正确的形式，不留遗憾而离开。与此对比，这些忙碌但毫无成效的人似乎更像是在浪费时间。

为什么说大部分人的努力都是白费？我们需要探讨一下健身理论。

3、肌肉增长原理

简单来说，肌肉增长就像拆迁——重建。在举起哑铃时，我们撕裂了肌纤维，但只有当我们摄入足够蛋白质来修复这些撕裂时，我们才能真正促进肌肉增长。如果我们的重量不足或者次数不够，那么我们实际上是在进行有氧运动，而不是增强肌肉力量。这意味着那些只为锻炼而锻炼，没有达到有效刺激点的人，其努力将是一场空谈。

4、解药：第二序改变

心理学家研究了人们面对难题时“变”与“不变”的态度，以及问题是如何形成并如何被解决的问题。他提出了两个概念：第一序改变和第二序改变。第一序改变发生在系统内部，而第二序改变发生在系统外部，使整个系统转变至全新的状态，如同量子跃迁一般具有决定性意义。

对于那些希望长胸肌或减肥的问题，我们必须寻找第二序变化，而不是简单地增加勤勉程度。例如，要想长胸肌，并非只是不断加大重量和数量，更重要的是学习有关胸部发展的科学知识，以及了解什么样的方法能够真正促进这种增长。此类知識掌握后，可以帮助我们避免盲目追求繁琐任务中的错误，同时确保我们的目标最终能实现。这正是所谓“战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰”的智慧所在。